说到高血压疾病，多数人并不陌生。根据相关数据统计，我国目前已有3亿多人出现高血压症状，统计计算平均每5个人中就会出现1个高血压患者。

正常情况下，高血压可分为先天性及后天性两种类型，多数人群都属于后天性的。

(相关资料图)

血压正常的主要意义在于提供全身血液供给，如果血压过高或过低都会导致心血管出现一系列疾病。如症状较轻会出现头部胀痛、眩晕、四肢麻木、胸闷等；如情况严重还会引发多种并发症，如脑卒中、冠心病、慢性肾炎、视网膜病变等；情况如无法得到控制持续发展，患者会出现死亡。

人体心跳主要是将血液往全身输送，只有血压正常才能将血液输送到全身，如血液无法到达末梢神经，人们便会感觉到手脚冰凉，出现这种情况说明您已经出现高血压的前兆了。

高血压症状多发于中老年人群，在年轻人以及婴幼儿人群中非常少见，但随着生活结构的变化，高血压症状也逐渐向年轻化发展。

那么高血压究竟是怎么形成的？日常生活中我们又如何预防？

一、高血压是怎么形成的

（一）血管老化

随着年龄的不断增长，血液中会出现大量胆固醇以及脂肪堆积，致使血管内皮逐渐变厚，血管内腔出现狭窄，导致血管出现老化失去原有的韧性和弹性。血液流动不畅通，会导致血液循环出现困难，这就需要加大血压确保血流的畅通。血管腔内逐渐出现血栓或斑块，都会导致血管流动出现阻碍，无法保持正常的血液循环。

（二）血液垃圾多

人体血管循环状态无法用肉眼观看，但借助显微镜下对血管进行查看会发现，高血压患者血液黏稠度较高，对血液循环造成直接影响，导致红细胞的供氧能力也相对较低。人体处于正常情况下，红细胞属于正常状态，血液十分干净，其供氧能力较强，血液流动不需要太大的血压便可以进行循环。但如果胆固醇、血脂肪堆积越来越多，血管内壁出现大量沉淀物附着，就会使血液黏稠度越来越高、血液的流动速度越来越缓慢。尤其是在人们饮食不节制、食用了大量垃圾食品的情况下，血液黏稠度会加剧。

（三）不良生活习惯

根据相关数据统计，70%—80%的高血压患者与自身不健康、生活习惯不良有关联。日常生活中引发高血压的危险因素较多，如：长期吸烟、酗酒，长期处于精神过度紧张、压抑的状态下，或是从事精神压力较大的工作；饮食高盐、高油、高脂；体重超重、过度肥胖；缺乏日常运动等。

（四）药物作用

如患者有长期服药史，特别是长期服用各种激素类药物、止痛类药物、避孕药等，要格外注意血压情况。

（五）睡觉打鼾

有少人有睡觉打鼾的习惯，尤其在夜间睡觉时鼾声较大，并且常有憋气的现象，这种情况称作为“睡眠呼吸暂停综合征”。该类型人群在睡眠时身体会处于极度缺氧的情况，长时间便会导致高血压的出现。

（六）遗传

临床发现，高血压多数与基因有一定关联。假如家族中长辈有高血压状况，那么后代出现高血压的概率就会相对增多。根据临床实践发现，如果双亲的血压数值处于正常情况，那么子女出现高血压的概率在3%—5%；如双亲有一方出现高血压症状，那么子女出现高血压概率在25%—28%；如果双亲都有高血压症状，那么子女出现高血压的概率在45%—55%。

二、血压怎么测最准确

血压的数值随着年龄的增长不断变化，但是一天内血压也处在不断变化状态中。多数人群白天血压高、夜间血压低，经过临床观察发现，在一天之中，血压在凌晨2—3时数值最低、上午6—10时及下午4—8时血压数值最高，这种情况在医学上被称为“双峰一谷”现象。因此建议患者在这两个高峰时段测量自身的血压。如果在该阶段血压数值不高，说明您的血压控制得非常不错。

在了解到哪个时间段测量血压最为准确的情况下，必须要知道血压的准确数值。每个人的身体状况不相同，同时也伴随出现各种疾病，因此对血压控制的标准和要求也不相同。具体分析如下：

（一）正常人的血压应控制在120/80毫米汞柱。

（二）如果患者只是有普通高血压症状时，血压应控制在140/90毫米汞柱以下。

（三）患者有肾脏疾病或者是糖尿病的情况下，应将血压控制在130/80毫米汞柱以下。

（四）老年高血压患者将血压降到150/90以下为宜。

三、如何预防高血压

（一）改变饮食结构

高血压患者应严格控制盐的摄入量，每天盐的摄入量以5—8克为宜。

患者要确保钾元素的摄入量，如果出现低钾血症主要是因为日常进食新鲜水果蔬菜较少，所食饮食类型过于单调。建议多食一些含钾元素较高的食物，如毛豆、菠菜、紫菜、苋菜、雪里蕻、马铃薯、蘑菇、油菜、豌豆、海带等。也可多食一些含钾的水果，如西瓜、香蕉、梅、杏等。我国营养学会建议，每人每天进食新鲜蔬菜水果500克左右为宜。

也有多数患者所食动物性食物较少，导致营养成分中严重缺少钙元素，建议患者多吃奶制品，以补充身体所需钙物质。

每天确保优质蛋白质的正常摄入。

严格控制食物中脂肪酸的进食比例，控制肉类制品以及肥肉的过度食用，尽量用植物油代替。

（二）适量减重

过度肥胖主要是因摄入的热量食物较多，或自身运动消耗较少。此类患者建议禁食各种动物脂肪、糕点等食物，并配合日常适当运动。

（三）避免饮酒或戒酒

建议患者尽量减少饮酒次数或者直接戒酒，每天饮酒量不能超过50克，尤其是有高血压家族史或者过度肥胖者可直接戒酒。

（四）多进行运动

日常坚持运动不仅可促进新陈代谢、提高身体素质，还会将身体多余能量消耗掉，更有利于对血压、血糖的控制。

（五）通过药物控制

在确定患高血压后，可长期服用降压药物。不用害怕药物对身体产生副作用，因为与长期高血压对身体的伤害对比，药物的副作用微乎其微。降压药物要按时服用，不能随意停药，否则容易引发血压剧烈波动，也不要随意更改药物的种类，而要在医生的指导下服用。

（六）保证睡眠

经常熬夜会引发内分泌出现紊乱，这也是导致血压升高的重要原因。建议患者每晚11时之前睡觉，将每天的睡眠时间控制在7—8小时。

（七）心态平和

避免精神过度紧张。情绪过度不稳定会导致血压直接上升，建议日常保持平稳的心态，以预防和治疗高血压。

小结

总之，患了高血压，患者不要过度紧张，应到专业的医院进行检查。合理使用药物控制，配合日常饮食、运动可收到良好的控压效果。

（广元市中心医院 邢晓娜）